lupráce
Kdo nerad spí :-)? Neznám snad nikoho!
Pokud chceme, aby naše děti byly spokojené, měly dobré podmínky pro fyzickou i psychickou zátěž, byly zdravé a měly dostatek energie pro dobrý výkon, pak musíme dodržovat spánkovou hygienu.
Co všechno tedy spadá pod spánkovou hygienu? Jedná se nejen o její kvalitu, ale i kvantitu.
Kvalita
Kvalitní postel s kvalitní matrací, větraná místnost, začátek spánku ve stejném čase, nesmíme jít spát ani nacpaní, ani hladoví, nespíme při světle, protože světlo blokuje tvorbu melatoninu – spánkového hormonu, alespoň 2 hodiny před spaním by děti neměly sledovat televizi, používat mobil nebo počítač.
Dopřejme sportujícím dětem i odpolední spánek. Jeho benefitem je zvýšený výkon. Nejlépe mezi 13 – 15 hodinou. Stačí 20 – 30 minut. Pamatuji si, že jsem v době, kdy jsem trénovala denně, usnula po příchodu ze školy, pak šla na trénink. Každý organizmus má svoje individuální potřeby! Vím, že není jednoduché pro rodiče to uhlídat, ale s mobilem v ruce odpočinek prostor nedostane, je to škoda.
Kvantita
Délka spánku u dětí:
- 3 - 5 let: 10 - 13 h
- 6 - 13 let: 9 - 11 h
- 14 - 17 let: 8 – 10 h
Teď už víme, že spánek je důležitou součástí správné životosprávy :-). Dnes mluvíme o dětech, ale týká se to nás všech. Zkuste si udělat s dětmi rekapitulaci a zhodnoťte si vaši spánkovou hygienu. Nikdy není pozdě na změnu.
Přidáme-li vhodnou stravu, pak se výsledky určitě dostaví a s výsledky přijde i radost! Držím palce!