Recepty

Další seriál vhodného stravování na Hájích

Další seriál vhodného stravování na Hájích
Milí rodiče, začíná nová sezóna a s ní další seriál správného stravování na Hájích. Věřím, že jste si s dětmi užili prázdniny. Přeji Vám, ať se hlavně dětem daří ve škole i na hřišti a my se pokusíme i nadále Vás provázet krátkými zprávami, doporučeními a recepty z oblasti výživy.

Stačí málo a můžete pro své děti udělat moc!!!

Dnešní téma: Pitný režim

Pitný režim je potřeba dodržovat, u sportovců obzvlášť. Nedopusťte, aby mělo dítě žízeň.

Důležité je, aby dítě dostalo správné tekutiny, tím zajistíte zdravý vývoj a nakonec i dobré výkony:-)

Proč pít?

  • správná regulace tělesné teploty
  • správná funkce ledvin
  • optimální hustota krve
  • zásobování tkání kyslíkem a tím přívod energie do svalů
  • odplaveni látek ven z těla

Pozor:

  • sportovci mají vyšší nároky na příjem tekutin
  • žíznivé děti jsou unavené a stresované
  • příjem je individuální, odborníci píší, že děti staré 5-8 let mají vypít 1,5 - 2l a děti staré 8 a více let 2l denně

Nejvhodnější tekutiny:

  • voda, minerálky, slabé ovocné čaje (pokud možno neslazené)
  • voda s citronem a jiným ovocem
  • voda s bylinkami
  • voda s okurkou

V případě, že dítě odmítá neslazené nápoje:

Je sice horší přeučovat ze slazených nápojů, ale dá se.

  • slazené nápoje ředit, ředit, ředit!
  • vodu lehce ochutit kvalitním sirupem (250ml/slabá lžička sirupu)
  • posupně ubírat nebo zkoušet vody s ovocem (viz výše)

Nevhodné nápoje:

  • alkoholické
  • s vysokým obsahem aromatických a konzervačních látek
  • s vysokým obsahem kofeinu
  • energetické nápoje

Dobrým indikátorem je kontrola moči:

  • světlá, není příliš cítit po moči - správně
  • tmavá, hustší, je cítit - špatné, nedostatek tekutin

Přehled jednotlivých dětských nápojů, obsah 250ml a počet kostek cukru v tomto množství:

  • voda: 0 kostek
  • Kubík play: cca 4,5 kostek
  • voda se sirupem 1lžč.: 1 kostka
  • 100% juice: 6 kostek
  • ochucená minerálka: 2-3 kostky
  • Cappy: 7,5 kostek
  • Fanta, Cola: 6-7 kostek
  • Hello Kitty: 6 kostek
  • Kubík Waterr: 3 kostek
  • Kubík jabl.šť.: 7 kostek

Doufám, že první vstup byl pro některé krátkým připomenutím a pro některé inspirací. Můžete posílat i dotazy.

Mějte se hezky a jděte příkladem :-D


čtvrtek 5.9.2019 | Dáša Černá | Přečteno: 2524

Další články


Rozpis zápasů / Výsledky

12.10.2024, 08:30, Háje UMT.
FC Háje – Štěrboholy
Mladší žáci A (2012)
12.10.2024, 10:30, Háje T.
FC Háje – Vinoř
Muži A
12.10.2024, 14:00, TC Eden
Turnaj – FC Háje
Mladší přípravka A (2016)
13.10.2024, 08:45, Podolí UMT.
Podolí – FC Háje
Mladší přípravka B (2017)
13.10.2024, 08:45, Podolí UMT.
Podolí – FC Háje
Mladší přípravka A (2016)
13.10.2024, 10:00, Hejnice T.
Ruprechtice – FC Háje
Starší dorost
13.10.2024, 10:00, Královice T.
FC Háje – Vyžlovka
Starší žáci A (2010)
13.10.2024, 10:00, Brankovická T.
Kolín – FC Háje
Mladší žáci A (2012)
13.10.2024, 10:00, Brankovická T.
Kolín – FC Háje
Mladší žáci B (2013)
13.10.2024, 10:00, Háje UMT.
FC Háje – Admira
Starší přípravka B (2015)
13.10.2024, 10:00, Branická T.
Vyšehrad – FC Háje
Mladší přípravka A (2016)
13.10.2024, 10:00, Chodov T.
Chodov – FC Háje
Starší žáci B (2011)
13.10.2024, 12:00, Královice T.
FC Háje – Vyžlovka
Starší žáci B (2011)
13.10.2024, 12:00, Háje UMT.
FC Háje – Admira
Starší přípravka A (2014)
13.10.2024, 12:15, Hejnice T.
Ruprechtice – FC Háje
Mladší dorost A
13.10.2024, 14:00, Háje UMT.
FC Háje – TJ Praga
Mladší žáci B (2013)
13.10.2024, 15:00, Schulhofova UMT.
FC Háje – Dukla JM
Starší přípravka A (2014)