lupráce
Stačí málo a můžete pro své děti udělat moc!!!
Dnešní téma: Pitný režim
Pitný režim je potřeba dodržovat, u sportovců obzvlášť. Nedopusťte, aby mělo dítě žízeň.
Důležité je, aby dítě dostalo správné tekutiny, tím zajistíte zdravý vývoj a nakonec i dobré výkony:-)
Proč pít?
- správná regulace tělesné teploty
- správná funkce ledvin
- optimální hustota krve
- zásobování tkání kyslíkem a tím přívod energie do svalů
- odplaveni látek ven z těla
Pozor:
- sportovci mají vyšší nároky na příjem tekutin
- žíznivé děti jsou unavené a stresované
- příjem je individuální, odborníci píší, že děti staré 5-8 let mají vypít 1,5 - 2l a děti staré 8 a více let 2l denně
Nejvhodnější tekutiny:
- voda, minerálky, slabé ovocné čaje (pokud možno neslazené)
- voda s citronem a jiným ovocem
- voda s bylinkami
- voda s okurkou
V případě, že dítě odmítá neslazené nápoje:
Je sice horší přeučovat ze slazených nápojů, ale dá se.
- slazené nápoje ředit, ředit, ředit!
- vodu lehce ochutit kvalitním sirupem (250ml/slabá lžička sirupu)
- posupně ubírat nebo zkoušet vody s ovocem (viz výše)
Nevhodné nápoje:
- alkoholické
- s vysokým obsahem aromatických a konzervačních látek
- s vysokým obsahem kofeinu
- energetické nápoje
Dobrým indikátorem je kontrola moči:
- světlá, není příliš cítit po moči - správně
- tmavá, hustší, je cítit - špatné, nedostatek tekutin
Přehled jednotlivých dětských nápojů, obsah 250ml a počet kostek cukru v tomto množství:
- voda: 0 kostek
- Kubík play: cca 4,5 kostek
- voda se sirupem 1lžč.: 1 kostka
- 100% juice: 6 kostek
- ochucená minerálka: 2-3 kostky
- Cappy: 7,5 kostek
- Fanta, Cola: 6-7 kostek
- Hello Kitty: 6 kostek
- Kubík Waterr: 3 kostek
- Kubík jabl.šť.: 7 kostek
Doufám, že první vstup byl pro některé krátkým připomenutím a pro některé inspirací. Můžete posílat i dotazy.
Mějte se hezky a jděte příkladem :-D