Recepty

Další seriál vhodného stravování na Hájích

Další seriál vhodného stravování na Hájích
Milí rodiče, začíná nová sezóna a s ní další seriál správného stravování na Hájích. Věřím, že jste si s dětmi užili prázdniny. Přeji Vám, ať se hlavně dětem daří ve škole i na hřišti a my se pokusíme i nadále Vás provázet krátkými zprávami, doporučeními a recepty z oblasti výživy.

Stačí málo a můžete pro své děti udělat moc!!!

Dnešní téma: Pitný režim

Pitný režim je potřeba dodržovat, u sportovců obzvlášť. Nedopusťte, aby mělo dítě žízeň.

Důležité je, aby dítě dostalo správné tekutiny, tím zajistíte zdravý vývoj a nakonec i dobré výkony:-)

Proč pít?

  • správná regulace tělesné teploty
  • správná funkce ledvin
  • optimální hustota krve
  • zásobování tkání kyslíkem a tím přívod energie do svalů
  • odplaveni látek ven z těla

Pozor:

  • sportovci mají vyšší nároky na příjem tekutin
  • žíznivé děti jsou unavené a stresované
  • příjem je individuální, odborníci píší, že děti staré 5-8 let mají vypít 1,5 - 2l a děti staré 8 a více let 2l denně

Nejvhodnější tekutiny:

  • voda, minerálky, slabé ovocné čaje (pokud možno neslazené)
  • voda s citronem a jiným ovocem
  • voda s bylinkami
  • voda s okurkou

V případě, že dítě odmítá neslazené nápoje:

Je sice horší přeučovat ze slazených nápojů, ale dá se.

  • slazené nápoje ředit, ředit, ředit!
  • vodu lehce ochutit kvalitním sirupem (250ml/slabá lžička sirupu)
  • posupně ubírat nebo zkoušet vody s ovocem (viz výše)

Nevhodné nápoje:

  • alkoholické
  • s vysokým obsahem aromatických a konzervačních látek
  • s vysokým obsahem kofeinu
  • energetické nápoje

Dobrým indikátorem je kontrola moči:

  • světlá, není příliš cítit po moči - správně
  • tmavá, hustší, je cítit - špatné, nedostatek tekutin

Přehled jednotlivých dětských nápojů, obsah 250ml a počet kostek cukru v tomto množství:

  • voda: 0 kostek
  • Kubík play: cca 4,5 kostek
  • voda se sirupem 1lžč.: 1 kostka
  • 100% juice: 6 kostek
  • ochucená minerálka: 2-3 kostky
  • Cappy: 7,5 kostek
  • Fanta, Cola: 6-7 kostek
  • Hello Kitty: 6 kostek
  • Kubík Waterr: 3 kostek
  • Kubík jabl.šť.: 7 kostek

Doufám, že první vstup byl pro některé krátkým připomenutím a pro některé inspirací. Můžete posílat i dotazy.

Mějte se hezky a jděte příkladem :-D


čtvrtek 5.9.2019 | Dáša Černá | Přečteno: 935

Další články