Metodické články

Spánek nejen fotbalistů

Spánek nejen fotbalistů
Součástí správné životosprávy nejen sportujících děti neodmyslitelně patří spánek. Je to opomíjené téma, které se týká všech, proto jsem se rozhodla věnovat tomuto tématu krátkou pozornost.

Kdo nerad spí :-)? Neznám snad nikoho!

Pokud chceme, aby naše děti byly spokojené, měly dobré podmínky pro fyzickou i psychickou zátěž, byly zdravé a měly dostatek energie pro dobrý výkon, pak musíme dodržovat spánkovou hygienu.

Co všechno tedy spadá pod spánkovou hygienu? Jedná se nejen o její kvalitu, ale i kvantitu.

Kvalita
Kvalitní postel s kvalitní matrací, větraná místnost, začátek spánku ve stejném čase, nesmíme jít spát ani nacpaní, ani hladoví, nespíme při světle, protože světlo blokuje tvorbu melatoninu – spánkového hormonu, alespoň 2 hodiny před spaním by děti neměly sledovat televizi, používat mobil nebo počítač.
Dopřejme sportujícím dětem i odpolední spánek. Jeho benefitem je zvýšený výkon. Nejlépe mezi 13 – 15 hodinou. Stačí 20 – 30 minut. Pamatuji si, že jsem v době, kdy jsem trénovala denně, usnula po příchodu ze školy, pak šla na trénink. Každý organizmus má svoje individuální potřeby! Vím, že není jednoduché pro rodiče to uhlídat, ale s mobilem v ruce odpočinek prostor nedostane, je to škoda.

Kvantita
Délka spánku u dětí:

  • 3 - 5 let: 10 - 13 h
  • 6 - 13 let: 9 - 11 h
  • 14 - 17 let: 8 – 10 h

Teď už víme, že spánek je důležitou součástí správné životosprávy :-). Dnes mluvíme o dětech, ale týká se to nás všech. Zkuste si udělat s dětmi rekapitulaci a zhodnoťte si vaši spánkovou hygienu. Nikdy není pozdě na změnu.

Přidáme-li vhodnou stravu, pak se výsledky určitě dostaví a s výsledky přijde i radost! Držím palce! 


neděle 26.3.2023 | Dáša Černá | Přečteno: 651

Další články


Rozpis zápasů / Výsledky

28.11.2023, 18:30, Háje UMT.
FC Háje – FC Háje B
Starší dorost
2.12.2023, 10:10, Kolovraty UMT.
Újezd n. Lesy – FC Háje
Starší přípravka A (2013)
2.12.2023, 13:30, Háje UMT.
FC Háje – Prague Raptors
Starší žáci B (2010)
3.12.2023, 09:00, Háje UMT.
FC Háje – Střešovice
Starší žáci A (2009)
3.12.2023, 10:30, Háje UMT.
FC Háje – ČAFC
Starší přípravka B (2014)
3.12.2023, 12:00, Háje UMT.
FC Háje – Aritma
Mladší dorost A
3.12.2023, 13:00, Kolín UMT.
Kolín – FC Háje
Starší dorost
3.12.2023, 15:45, Xaverov UMT.
Xaverov – FC Háje
Mladší žáci A (2011)
9.12.2023, 10:00, ČAFC UMT.
ČAFC – FC Háje
Mladší žáci A (2011)
9.12.2023, 10:00, Juliska UMT.
Dukla – FC Háje
Starší žáci A (2009)
9.12.2023, 10:10, Kolovraty UMT.
FC Háje – Sokol Kolovraty
Starší přípravka A (2013)
9.12.2023, 12:00, Juliska UMT.
Dukla – FC Háje
Starší žáci B (2010)
10.12.2023, 09:00, Jedenáctka VS
FC Háje – Turnaj
Mladší přípravka B (2016)
10.12.2023, 12:00, Střešovice UMT.
FC Háje – Roudnice nad Labem
Starší přípravka A (2013)
10.12.2023, 13:00, Jedenáctka VS
FC Háje – Turnaj
Mladší přípravka A (2015)
10.12.2023, 13:45, TC Strahov
Sparta dívky – FC Háje
Starší žáci B (2010)
10.12.2023, 15:00, Kolín UMT.
Kolín – FC Háje
Mladší dorost A