Metodické články

Spánek nejen fotbalistů

Spánek nejen fotbalistů
Součástí správné životosprávy nejen sportujících děti neodmyslitelně patří spánek. Je to opomíjené téma, které se týká všech, proto jsem se rozhodla věnovat tomuto tématu krátkou pozornost.

Kdo nerad spí :-)? Neznám snad nikoho!

Pokud chceme, aby naše děti byly spokojené, měly dobré podmínky pro fyzickou i psychickou zátěž, byly zdravé a měly dostatek energie pro dobrý výkon, pak musíme dodržovat spánkovou hygienu.

Co všechno tedy spadá pod spánkovou hygienu? Jedná se nejen o její kvalitu, ale i kvantitu.

Kvalita
Kvalitní postel s kvalitní matrací, větraná místnost, začátek spánku ve stejném čase, nesmíme jít spát ani nacpaní, ani hladoví, nespíme při světle, protože světlo blokuje tvorbu melatoninu – spánkového hormonu, alespoň 2 hodiny před spaním by děti neměly sledovat televizi, používat mobil nebo počítač.
Dopřejme sportujícím dětem i odpolední spánek. Jeho benefitem je zvýšený výkon. Nejlépe mezi 13 – 15 hodinou. Stačí 20 – 30 minut. Pamatuji si, že jsem v době, kdy jsem trénovala denně, usnula po příchodu ze školy, pak šla na trénink. Každý organizmus má svoje individuální potřeby! Vím, že není jednoduché pro rodiče to uhlídat, ale s mobilem v ruce odpočinek prostor nedostane, je to škoda.

Kvantita
Délka spánku u dětí:

  • 3 - 5 let: 10 - 13 h
  • 6 - 13 let: 9 - 11 h
  • 14 - 17 let: 8 – 10 h

Teď už víme, že spánek je důležitou součástí správné životosprávy :-). Dnes mluvíme o dětech, ale týká se to nás všech. Zkuste si udělat s dětmi rekapitulaci a zhodnoťte si vaši spánkovou hygienu. Nikdy není pozdě na změnu.

Přidáme-li vhodnou stravu, pak se výsledky určitě dostaví a s výsledky přijde i radost! Držím palce! 


neděle 26.3.2023 | Dáša Černá | Přečteno: 810

Další články


Rozpis zápasů / Výsledky

18.4.2024, 17:00, Braník UMT.
Braník – FC Háje
Starší žáci A (2009)
20.4.2024, 09:00, Xaverov UMT.
Xaverov – FC Háje
Mladší přípravka B (2016)
20.4.2024, 10:15, Březiněves T.
Březiněves – FC Háje
Muži A
20.4.2024, 10:30, Háje UMT.
FC Háje – Vršovice
Mladší dorost B
20.4.2024, 10:30, Újezd nad Lesy T.
Újezd n. Lesy – FC Háje
Mladší žáci A (2011)
20.4.2024, 10:45, Union Strašnice T.
Union Strašnice – FC Háje
Muži B
20.4.2024, 11:00, Xaverov UMT.
Xaverov – FC Háje
Mladší přípravka A (2015)
20.4.2024, 11:30, Nad Přehradou T.
FC Háje – Náchod
Starší žáci A (2009)
20.4.2024, 13:30, Nad Přehradou T.
FC Háje – Náchod
Starší žáci B (2010)
21.4.2024, 09:00, Braník UMT.
Braník – FC Háje
Starší přípravka B (2014)
21.4.2024, 09:00, Braník UMT.
Braník – FC Háje
Starší přípravka A (2013)
21.4.2024, 12:00, Koloděje T.
Koloděje – FC Háje
Starší přípravka A (2013)
21.4.2024, 12:00, Nad Přehradou T.
ELFA – FC Háje
Starší přípravka B (2014)
21.4.2024, 14:30, Háje T.
FC Háje – Zbraslav
Starší dorost
21.4.2024, 17:00, Háje T.
FC Háje – Admira
Mladší dorost A
21.4.2024, 17:00, Štěrboholy T.
Štěrboholy – FC Háje
Mladší žáci B (2012)
21.4.2024, 17:00, Nad Přehradou T.
FC Háje – ČAFC
Mladší žáci A (2011)